好奇心を爆発させよう

最強瞑想アプリ『Headspace 』を使って今日からあなたもmeditator

 
みなさんこんにちは。
 
突然ですが みなさん『瞑想』やってますか?スーハースーハーしてます?
 
瞑想自体はメジャーになりつつあるので、聞いたことがある方も多いはず。
 
今回は僕の瞑想ライフと支えてくれている『Headspace』というアプリをご紹介して生きます。
 
Headspace: Guided Meditation
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瞑想の効用と科学的実証

 そもそも瞑想そのものが、どういった効果を持つのかについて触れておきます。
 
1.集中力をアップさせ意思決定力を高める。
 
瞑想の効果については科学的な証明もやってるみたいで、ひとつの研究としてはチベット仏教修行者の脳みそを分析した結果、ンマ波と呼ばれる集中力などに関係する脳波の活動量が瞑想時間に比例して多くなるとのこと。
 
つまり、瞑想によって集中力を増加させることが可能ということが科学的に証明されているということです。
 
2.精神を落ち着かせ、幸福度を増加させる
 
瞑想はアメリカの精神医学の分野でも投薬で改善しきれなかった患者さんたちの治療に、瞑想を導入するケースもあるとのこと。
 
瞑想は、うつ病対策の治療法と似たようなもので、自分で脳を刺激してゆっくり脳を変化させる作業だからです。
 
ストレスを処理する方法を探していらっしゃる方には、瞑想は無料でどこでも手軽にできるのでお勧めです。
 
3.自分の内側に気がつく
 
これは僕が実感値として一番感じることです。
 
瞑想は、自分が考えていることとか感じていることを客観的に観察する作業です。
 
なので瞑想を毎日続けていると、自分が何にどれくらい関心を払っているかを大体把握できるようになってきます。
 

※ただこれらの効用は、全て完全に科学的実証が完了した訳ではなくて、まだ不確かな部分も残ってはいます。

超簡単な瞑想のやり方 

瞑想は手順自体はめちゃくちゃ簡単で、体ひとつですぐに始められます。
 
①静かで落ち着ける場所を確保して、座る
(床でも良いし、椅子に座っても大丈夫です。)
 
『Headspace』というアプリのイラストでいうとこんな感じ。かわいい…

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『Headspace』は無料で使える瞑想用アプリで、瞑想の手順を落ち着いた声の外人さんが説明してくれる。5分から15分コースまで選択できるので空き時間を活用して瞑想を始められます。
 
②姿勢を正し呼吸と感覚に集中する

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こんな感じでクッションとか使うと姿勢を正しやすいです。
 
『Headspace』の瞑想では、『周りの音に耳をすまして〜呼吸にもどってきて〜全身の感覚に意識を向けて〜』みたいな感じで、注意を色々なところに向ける瞑想法です。
 
ずっと呼吸に集中し続ける瞑想法もありますが、最初はナレーション付きで『Headspace』で瞑想する方が簡単だと思います。
 
Headspace: Guided Meditation
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呼吸に集中する瞑想法については、こちらの書籍の中で紹介されています。安くで買えるので、興味のある方は読んでみてください。
 

まとめ

✔️瞑想をすると、集中力向上など効果が見込める。
 
✔️はじめのうちは5分など短めで始めるのがおすすめ。
 
✔️朝のルーティンに組み込むと習慣化しやすい。
 
✔️アプリで瞑想するなら、キャラがかわいいHeadspace一択。
 
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