好奇心を爆発させよう

最強瞑想アプリ『Headspace 』を使って今日からあなたもmeditator

 
こんにちは、 突然ですが みなさん『瞑想』やってますか?スーハースーハーしてます?
 
情報感度の高い皆さんなら一度は聞いたことあるはず。
 
とりあえず良さげなものは生活に取り入れるスタンスの僕は毎日瞑想5~10分間を朝のルーティンに組み込んでます
 
 
個人的には瞑想は効果ありまくりだと思うので、オススメアプリHeadspace とともご紹介
Headspace: Guided Meditation

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  • ヘルスケア/フィットネス
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ということで今日からみんなもメディテーター
 

瞑想の効用と科学的実証

 
 
1.集中力をアップさせ意思決定力を高める。
 
瞑想の効果については科学的な証明もやってるみたいで、ひとつの研究としてはチベット仏教修行者の脳みそを分析した結果、ガンマ波と呼ばれる集中力とかに関係する認知活動に関係する脳波の活動量が瞑想時間に比例して多くなるとのこと。
 
つまり、瞑想によって集中力を増加させることが可能ってことが科学的に証明されているということ。
 
 
 
2.精神を落ち着かせ、幸福度を増加させる
 
瞑想はアメリカの精神医学の分野でも投薬で改善しきれんかった患者さんたちの治療に瞑想を導入するケースもあるってさ。瞑想ってうつ病対策の治療法と似たようなもので自分で脳を刺激してゆっくり脳を変化させる作業だから。
 
僕の実感値としてはイライラすることはほんとに少なくなった(気がする)、イライラするとしても「イライラしてる自分」を客観的にみれるようになったから感情のコントロールとかにはすごく効果があると個人的には思う
 
ストレスフリーで生きていきたい人は1日5分の瞑想を積み重ねよう
 
 
 
3.自分の内側に気がつく
 
 
これは自分の実感値として一番感じることである。瞑想って自分が考えていることとか感じていることを客観的に見るみたいな側面があって、瞑想し始めてら自分の脳みその中で『大体この関心が何%くらい占めてるな〜』とかがわかるようになってくる。
 
自分の関心を探ってブログのネタを拾い集めるみたいなのにも瞑想は使えるよ
 
 
※ただこの辺の効用は科学的に完全実証された訳ではないぽくて不確かな部分もあるとのこと。個人的にはGoogle先生Facebookパイセンが社内でやってるって事実だけで十分お腹いっぱいです
 
 

瞑想簡単やり方

 
瞑想は手順自体はめちゃくちゃ簡単で、体ひとつですぐに始められる
 
①静かで落ち着ける場所を確保して、座る
(床でも良いし、椅子に座ってもいい。個人的には腰が痛くなるので椅子が良い。)
 
僕が使ってる『Headspace』というアプリのイラストでいうとこんな感じ

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にしてもかわいいなお前
 
Headspace: Guided Meditation

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ちなみに『Headspace』は無料で使える瞑想用アプリで、瞑想の手順を落ち着いた声の外人さんが説明してくれる。5分から15分コースまで選択できるから時間のないあなたは5分から
 
 
②姿勢を正し呼吸と感覚に集中する

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こんな感じでクッションとか使うと姿勢を正しやすいらしいぜ。にしても頭でかいなこいつ
 
 
呼吸に集中するのって意外と難しくて、『Headspace』だと周りの音に耳をすまして〜呼吸にもどってきて〜全身の感覚に意識を向けて〜みたいな感じで僕はずっと呼吸に集中するよりかはこっちのがやりやすい
 
 
呼吸に集中する方法としては、マントラを唱えるっていうのがある
 
マントラっていうのはお経てきなものをずっと頭の中で唱えて集中が分散しないようにするもの
 
 
マントラについてはこの本が語ってた。安いので興味あればぜひ

 
 
 
③書き出す
 
これは個人的にやってること。瞑想してたら色んな考えが無意識からポンポン現れるから僕はそれを全部紙に書き出して、
 
やる、やらないを決めていつやるかとかを決めてるGTDぽいやり方。

 
 

まとめ

✔️瞑想の科学的根拠はあるけど不確かな部分も。とりあえずGoogle先生も社内でやってるらしいし信用しようぜ
 
✔️はじめのうちは5分とか短めで始めるべし
 
✔️朝のルーティンに組み込むのがオススメ
 
✔️アプリで瞑想するなら、キャラがかわいいHeadspace一択
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 じゃ!